一周减肥食谱之星期一早饭：小麦土司两片

健身减肥是周减早饭最迷信最绿*的减肥措施，行动减肥是肥食消瘦者经由确定的有氧体育行动，使其破费身段过剩脂肪，星期小麦增长新陈代谢，土司抵达行动减肥的两片目的。下面小编为巨匠分享一周健身减肥食谱，周减早饭招待巨匠浏览浏览。肥食

一周减肥食谱之星期一

早饭：小麦胚芽奶一杯、星期小麦全麦土司两片。土司

午饭：胚芽米饭半碗、两片蔬菜汤一份。周减早饭

晚饭：水煮蛋一个、肥食苹果一个。星期小麦

小麦胚芽中含有丰硕的土司维生素E，它兼有抗氧化以及后退免疫力的两片成果。

配套瘦身行动：在平川上光脚慢跑20～30分钟，坚持锐敏*磨炼，逐渐加大强度。再配合一些力度磨炼，如高抬腿行动。

一周减肥食谱之星期二

早饭：水煮蛋一个、葡萄柚一个。

午饭：胚芽米饭半碗、凉拌黄瓜一份。

晚饭：水煮鸡胸肉一份、瓜果沙拉一份。

黄瓜所含的*醇二*可抑制糖类物质转变为脂肪。

配套瘦身行动：30分钟会集磨炼(如慢速脚踏车)，加30分钟舒缓有氧行动(如减肥*)。

一周减肥食谱之星期三

早饭：水煮蛋一个、全麦土司一片、小麦胚芽奶一杯。

午饭：素水饺一份、蜂蜜水一杯。

晚饭：一碗小米粥、一个苹果。

苹果含有大批的维生素以及矿物资，尚有丰硕的伙食纤维以及果胶，可能调解肠道菌群，增长排便，还能防止腿部水肿。

配套瘦身行动：适量增强磨炼，好比削减跑步的速率，加60分钟舒缓有氧行动。

一周减肥食谱之星期四

早饭：苏打饼四块、牛奶一杯、配合果一个。

午饭：胚芽米饭半碗、苦瓜炒鸡蛋一盘。

晚饭：瓜果沙拉一份、白菜汤一份。

苦瓜是清热解毒的减肥佳品，苦瓜可能实用剖析体内的脂肪以及毒素，而后倾轧体外。

配套瘦身行动：转换磨炼内容，如游泳、跳绳等，增强锐敏*磨炼。

一周减肥食谱之星期五

早饭：脱脂牛奶燕麦粥一杯、苹果一个。

午饭：鸡汤一小碗、瓜果沙拉一份。

晚饭：西红柿一盘、杏仁四个、黄瓜一根。

西红柿热量很低，它含有丰硕的水份、维生素C以及伙食纤维，多吃些西红柿不光让人简略有饱腹感，还可能增长倾轧代谢废物。

配套瘦身行动：慢跑或者快走2次，每一次至少30分钟，配合有氧舒缓磨炼。

一周减肥食谱之星期六

早饭：水煮蛋一个、全麦土司一片、咖啡一杯。

午饭：白粥一份、菠菜一份。

晚饭：牛排小份、苹果一个。

菠菜的叶*以及纤维素含量高，不光要助消化及增长肠蠕动，还可能呵护心脏。

配套瘦身行动：转换磨炼内容，好比去骑自行车或者爬山，增强磨炼。

一周减肥食谱之星期天

早饭：牛奶一杯、全麦吐司两片。

午饭：白米饭半碗、清蒸鲈鱼半条。

晚饭：炒青菜一份、胡萝卜一根、葡萄柚半个。

鲈鱼富含卵白质、维生素A、B以及钙、镁、锌、硒等营养元

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